Alimentação Saudável/Intestino Irritável

Maio (Treino @HOME) (EVOLUÇÃO EM 3MESES)

Aqui vão as comidas que hoje fizeram parte do meu dia...   Pequeno almoço: Panquecas (2) de aveia com uma maçã. Pós treino: Whey ( Que não pode faltar)   Almoço: (Esqueci-me de tirar foto) - 1 Batata doce+ 1 cebola cozida+atum+ovo cozido, sobremesa: meloa.   Lanche: meloa+morangos+iogurte soja natural   J antar: 2 Hamburguer's grelhados com cogumelos salteados na Wok com cenoura, rebentos de soja e cebola.     Equilibrado, ou nem por isso?

Muito bem, mais 3 meses se passaram de ginásio...   Bem, na realidade não foram bem 3 meses pois houve praticamente 1 mês (alternando semanas nestes meses) que não consegui frequentar o ginásio. Assim sendo considero que foram mais 2 meses de ginásio...   Mudanças?! Ocorreram... Muito poucas...   Vou explicar-vos porquê!... Muito simples. FAZER MUSCULAÇÃO SEM CUIDADOS ALIMENTARES  NÃO RESULTA .   Pois é dei-me conta disso nestes últimos 2meses. Se não me alimentar de forma "limpa" e saudável, até posso passar o dia no ginásio que os resultados/evoluções que vou ter vão ser muito poucas...   A verdade é que não estava a ver evolução no meu corpo e então resolvi pegar em alguns conselhos de amigas e ter cuidado com a boca (porque a bem da verdade eu não tinha muitos cuidados), comia pão a qualquer hora do dia, comia alguns doces todas as semanas, não fazia jantares saudáveis -na maioria das vezes jantava leite com cereais- ERRADO, TUDO MUITO ERRADO.

Hoje o post vem de encontro à alimentação. Todos sabemos que devemos comer bem se queremos ter ganho de massa muscular, ainda mais se formos magros, logo para crescer temos que comer, mas é comer limpo e não ingerir todos os dias "junk food"...   Como hoje não fui treinar (noite em branco, devido à malandrice da minha pipoquita), aproveitei e adiantei as paparocas das próximas 3 refeições... E aproveito e mostro vos agora a preparação das mesmas...     Sem óleos, sem gorduras...Este grelhador é um máximo!   E assim se preparam 3 refeições! (pronto arroz tem aqui dose ai para 4) LOL :-) No final toca encher a barriguinha! Mnham*     E porque faço isto?   Porque não quero comer porcarias, porque tenho muitas alergias/ intolerâncias alimentares, porque não quero esquecer o meu objetivo, porque quero ter saude, porque me quero sentir bem...E pronto!   Quem está comigo, Obrigada!   Quem me critica e me chama de paranoica...Têm o direito