Alimentação Saudável/Intestino Irritável

Eu disse e cumpri, cá estou eu para vos falar da 2.ª semana da quase dieta das proteínas. Como já vos tinha dito num texto anterior, alterei um pouco a alimentação, introduzindo um hidrato de carbono ao almoço, as frutas ao lanche e alternando o jantar entre batido e refeição de prato. Assim sendo o plano foi cumprido, e os meus resultados foram os seguintes: Peso: 59 (ficou igual) Anca: 95.5 ( perdi MEIO CENTIMETRO) Perna: 54 ( perdi  MEIO CENTIMETRO) Barriga: 79 ( perdi UM CENTIMETRO) Cintura:77 (ficou igual) Peito: 93 (ficou igual) Ora ai está, não perdi peso, fixe, mas PERDI CM, mais fixe ainda....E melhor ainda onde queria perder, claro que não foi muito mas tendo em conta que até comi pizza na 6.ªf passada, até que não correu nada mal... Vai tudo de aprender a compensar, abusa-se num dia, faz-se uma alimentação mais cuidada no dia seguinte. O equilíbrio passa por ai, claro sempre associado ao EXERCÍCIO FÍSICO,  que é um factor muito muito importan

Eu não me esqueci de continuar a descrever os 7 dias que faltam para os 14 dias da dieta que disse que estava fazer... Apenas não postei mais o cardápio pois continuo a seguir o mesmo dos 7 dias anteriores, com três excepções: - Ao almoço introduzi um Hidrato de Carbono (arroz ou massa); - Ao jantar comecei alterar um dia batido outro dia refeição de prato sem hidratos de carbono; - Aos lanches juntei uma peça de fruta; Isto porque? Porque não quero que o meu organismo se ressinta da falta de alimentos e porque tenho síndrome do intestino irritável pelo que tenho que ter alguns cuidados extras em relação ao meu intestino. Além disso devemos sempre tentar seguir a pirâmide dos alimentos, porque o nosso corpo precisa de equilíbrio... Podemos durante algum tempo restringir o tipo de alimentos que ingerimos mas não devemos nem podemos prolongar essa restrição por muito tempo.

Segundo se lê em diversos artigos, quem quer perder peso e aprender a conhecer o que come a dieta dos pontos pode ser considerada uma boa forma de alcançar os seus objectivos. O sistema de pontos faz com que quem esta a fazer regime consiga controlar o que come sem passar fome e sem energia.  A dieta dos pontos dá liberdade ao dietista para escolher o que quer comer, pois não existem restrições quanto as alimentos, dando bastante flexibilidade no que respeita ao cardápio. *Esta dieta ja conta com imensos casos de sucesso, principalmente entre as famosas das quais destaco a bela Carolina Dieckemann, que perdeu os 30kg que ganhou com a gravidez do seu segundo filho. Mas atenção, a própria atriz refere em algumas entrevistas que foi difícil, portanto, meninas não pensem que lá por poderem comer todo tipo de alimentos que é fácil... Apesar desta dieta dizer que pode perder peso comendo o que quiser isso não é um bom conselho. Muitas pessoas com excesso de peso,  querem

Pois bem, tal como prometido hoje vou mostrar vos o resultados destes primeiros 7 dias... Aproveitei e juntei as medidas e peso que tinha quando comecei a fazer o meu processo de recuperação. É uma luta constante e não podemos desistir dos nossos objectivos. Manter o foco e resistir...Agora falta pouco para começar a alcançar o meu desejo. Assim sendo, cá vai. Quando comecei a minha recuperação estava com muitos cm a mais e digamos que quilos também não estavam no ponto, mas na luta constante em 4 meses, sim 4 meses, perdi um total 36.5 cm , bom dizem alguns... ÓTIMO digo eu ; Mas como ainda me falta ficar com a barrinha lisa e firme, resolvi apostar mais na dieta e no decorrer da semana passada perdi um quilinho  mas em compensação perdi 2 cm ma barriga e na cintura...Já fiquei muito contente... Então...Achavam que ia perder mais kg e cm?

Ora bem, segunda-feira yeah... Vou ser absolutamente sincera com vocês, hoje acordei cheia mas cheia de fome.... Mas até me portei bem no pequeno-almoço, fiz asneira foi nos lanches... Buáaaaaaa :-( Pequeno-Almoço (8.00h) iogurte natural de soja com aveia; meia papaia; Lanche (10.00h) Não contei mas comi para ai meio pacote de tostas de soja integrais... 'Tá MAL.... Grrrrrr Almoço (12.30h) Atum, ovo cozido e salada; Café Lanche1 (15.30h) 2 bolachas de soja integrais; Lanche2 (17.30h) Barra de cereais Jantar (20.30h) Batido com uma banana+ copo de proteína isolada de soja Exercícios: * 20 minutos de eliptica; * 20 minutos de bicicleta estática; e Abs (acabei por não completar as séries porque, não sei como nem onde, hoje ou ontem devo ter dado algum jeito, que estou com uma dor no peito que até custa respirar...Dor vem da coluna pois quando alongo corpo inclinando-o para a direita nem consigo respirar...Espero amanhã estar melhor) Quanto peso perdi? Quantos cm

Pequeno-Almoço (08.30h) iogurte natural com geleia de pessego meia papaia Lanche (10.30h) 2 bolachas integrais 2 figos frescos; Almoço (13.00h) 2 rodelas pequeninas de lombo porco com 1 colher de servir de arroz de feijão+ salada; 1 fatia de melão; Lanche1 (15.30h) 2 figos frescos + 1 galeta de milho Lanche 2 (17.00h) 1 banana Jantar (19.00h) castanhas assadas ( comi cerca de 10 a 12 castanhas); Ceia (21.30h) iogurte liquido Bem, como podem constatar eu não não estou seguir a 100% a dieta das proteínas, até porque é praticamente impossível, porque com uma filha para cuidar e com montes de coisas para fazer, preciso de energia para conseguir dar resposta a tudo... Mas no geral reduzi digamos cerca de 60% a quantidade de hidratos de carbono, pelo que sendo Terça-feira  o dia 8, vamos à balança e tirar medidas, vamos ver os resultados de 8 dias...

 Ai quinto dia, sábado... Bem então hoje é que foi mais difícil de manter a dieta... Porque?? Batizado da filhota de uma amiga. E como sabem, festas, restaurantes, refeições deliciosas...Ai, ai... Mas tentei controlar a coisa. Vamos ao cardápio... Pequeno -Almoço (08.30h) iogurte natural de soja com sementes de girassol; Lanche (10.30h) Uns rissois de carne e água (LOL :-D) Almoço (não sei bem as horas) + lanche LOL :-D - já sabem como são estas festas- bacalhau frito com cebolada  e batatas (que não comi, yes) espetadinhas de carne de vaca com fruta em calda (comi apenas a fruta e um pedacinho de carne); Doces - não comi nadinha de nada- Café Jantar Um chá de camomila com duas bolachas integrais. E como podem constatar o exercício físico hoje também ficou adormecido...

Ora o 4.º dia foi um pouco diferente. Porque perguntam-me vocês? Porque não fiz exercicio físico e  o jantar também foi alterado. Pequeno-almoço(08.30h) iogurte com aveia e sementes de girassol; Lanche (10.30h) 2 bolachas/galetas de milho; Almoço (12.30h) peito de frango grelhado com legumes salteados 1 café; Lanche 1 (16.00h) 1 iogurte liquido de soja; Lanche 2 (18.00h) 2 bolachas integrais Jantar (20.00h) costeleta grelhada com legumes salteados.

Ora o post de hoje é para quem gosta de iogurte grego  e para quem gosta de iogurte de soja... Mas como estamos a falar de alimentação saudável e em dietas vamos comparar ambos e naturais... Como sou intolerante à lactose não posso consumir os iogurtes ditos normais, e meu organismo apenas aceita os de soja 100% de origem vegetal. Então...Ouvi dizer, na boca da minha querida cunhadita ( Life is Insanity ) que o iogurte grego é dos melhores para quem faz exercício e dieta pois é rico em proteínas...E foi muito bem dito. Mas então e quem não pode comer destes iogurtes? Fui à pesquisa e afinal o meu querido iogurte de soja natural é muito equivalente ao grego, com a vantagem que tem menos açúcar, e logo menos calorias :-D Ora vamos às comparações: Ora bem, o iogurte grego tem um pouco mais de proteína do que o de soja mas tem a desvantagem de ter muito mais açúcar e lípidos o que aumenta bastante o valor calórico por copo. Para quem está a fazer exercí

Hoje foi dia 3... Ai ai, ainda falta tanto...Estou ansiosa para olhar a fita métrica e a balança LOL :-D Bem vamos à alimentação. Pequeno-Almoço (08.00h) 2 panquecas simples -Sim, se quiserem comer algo mais calórico comam-no ao pequeno-almoço que assim ainda vão a tempo de queimar os excessos :-); Lanche (10.30h) 2 tostas de soja integrais; Almoço (12.30h) hamburguer caseiro, grelhado + salada de alface (temperada com sal, vinagre e azeite de oliveira); Lanche1 (16.00h) 1 iogurte liquido de soja; Lanche2 (18.00h) 1 barra de cereais Jantar (20.40h) Batido (200 ml de leite de soja+ 1 banana+ 1 copo de proteina) Exercícios: 20 m de eliptica + 20 minutos de bicicleta; Trabalho muscular : Braços e Abs.

  Já muitas de vocês se devem ter perguntado sobre quais serião as tendências de moda para este inverno. Pois bem, fui cuscar e vejam o que descobri: Está de volta  o couro , que chegará em alta com vestidos, saias, calças, leggins, jaquetas, bolsas e acessórios de diversas cores, realçando o charme e brilho feminino. Quem acha que o inverno é triste, esqueça porque este ano  as cores  da moda são  fortes e alegres , dentre elas destaco: o fuchia, o néon, o vermelho e o azul céu. A mistura de tecidos  também vem para ficar, a  pele sintética vai proporcionar mais charme aos modelos, assim como lantejoulas, couro, lã de gaze, podendo-se mesmo mistura-los, fazendo as peças ficarem mais bonitas e vibrantes.  Tal como foram os anos 70 que influenciaram a moda de verão, também vão influenciar a moda de inverno,  proporcionando uma silhueta mais leve e solta, aplicações de  estampados,  materiais mais finos, texturas mais delicadas como  renda e crochê  dando um toqu

Este inverno vão estar em alta os lenços, cachecóis e écharpes. E toda gente sabe que durante o inverno se tornam indispensáveis quando bate aquele ventinho... Encontrei um video super onde a blogueira Wendy ensina 25 formas de usar um lenço/cachecol. É cinco estrelas. Aposto que vão adorar e ficar fãs. Aqui fica o video.

Pois é, vão conseguir reafirmar a vossa pele no banho. E como?? No duche de água fria ...Oh yeah. Água fria... *A água fria vai melhorar a aparência da pele e mais ainda vai trazer outros benefícios sobre o funcionamento do nosso organismo a nível interno. *A água fria activa a circulação, alivia tensões, estica a pele, e acaba por ser um relaxante muscular pela activação da circulação. *O duche de água fria também é óptimo para o couro cabeludo, uma vez que aumenta a irrigação tonando-o mais forte.* *Estimula a formação de glóbulos brancos melhorando a nossa disponibilidade contra vírus e bactérias. *São uma boa forma de prevenir gripes... E perante isto, ainda não vale um arrepio?? Como proceder: Depois do duche normal, façam pequenos gestos circulares com o chuveiro com água fria ao redor das coxas, nádegas, abdómen e peito. Se tiveres muita coragem passem também chuveiro na cabeça para fortaleceres o cabelo. Vai um duche?

Ora cá segue a paparoca do 2.º dia e os exercícios. Pequeno -Almoço (8.00h) Iogurte de soja com sementes de sésamo e aveia ( 2 colheres de sobremesa de cada); Lanche (10.30) 2fatias de queijo sem lactose; 2 tostas de soja integrais; Almoço (12.30h) Bife de peru em cebolada com um fio de azeite, com uma cenoura e brócolos; Lanche 1 (15.30h) 3 "bolachas" de milho ( daquelas diet "galetas de milho sem sal") :-D; Lanche 2 (18.00h) 1 barrinha de cereais integrais rica em proteína; Jantar (21.00h) Após o treino Batido ( 200ml de leite de soja+ 1 banana+ 1colher de sobremesa de sementes de sésamo+ 1 cópinho de proteína isolada de soja) Exercícios: * 30minutos de bicicleta estática + 10 minutos de eliptica; * Hoje treino muscular foi PERNAS: Nesta bichinha só fiz a parte de pernas. Faltou-me este! Faltou-me fazer este! Agachamento.

Meninas e meninos :-D Ora vamos lá preparar o sorteio... Ponto 1: Temos que ter um mínimo de 50 seguidores no blogue. Ponto 2: Devem SEGUIR O BLOGUE (lembro que não precisam ter blogue para serem seguidores)  e GOSTAR na página do facebook; Ponto 3: Seguir o blogue da Orimania   (AQUI)  e gostar da página no facebook  (AQUI) ; Ponto 4:  Adicionar como amiga a MeuEstilo no facebook   (AQUI) ;   Ponto 5:  Adicionar como amiga a Nutri Banza no facebook   (AQUI) ; Ponto 6: Preencher o formulário abaixo para se inscrever .* Ponto 7: Comentar este post. O 1.º vencedor será sorteado ao atingirmos os 50 seguidores.  DEPOIS DE ATINGIRMOS OS 50 SEGUIDORES O SORTEIO SERÁ FEITO ATÉ DIA 30 DE SETEMBRO. (SENÃO ALARGAREMOS O PRAZO).... Prémios: Dois vernizes :  colour breeze - cinza e um azul - midnight blue   +   Um batom   Scarlet Collection da Giordani Gold (Oferta da nossa queria Daniela da ORIMANIA -  Para envios internacionais o vencedor pa

Como prometido vou tentar descrever diariamente em que consiste a minha paparoca e os exercícios que fiço para tentar acabar de vez com esta barriguinha de "grávida" e ficar mais firme e definida... Como puderam ler no post de ontem eu não tenho excesso de peso ( 1.71m- 60kg), mas tenho é a gordura localizada na zona abdominal e como consequência de uma gravidez parada (por obrigação) e uma alimentação de "papa tudo que te apetece" estou com alguma para não dizer muita celulite e um tanto ou quanto flácida, pelo que não vou brincar mais e vou ATACAR e pelo menos tentar minimizar os estragos... Muito bem vamos à alimentação:

Pois é precisamente este o meu objectivo, deixar de ter esta gordura localizada e conseguir mostrar o meu abdómen lisinho e definido... Há uma formula mágica? Naaaaaaaaaaaa, de todo não existe... Descobri um blogue que tem um texto que esclarece de forma muito clara e sem rodeios como conseguir um abdómen definido e sem as malfadadas gorduras. Vou tentar fazer um pequeno resumo: Por mais que vos digam para fazer abdominais que nem uns loucos, minha gente

Pois bem, como vos tinha dito nos textos anteriores a minha perda de peso estagnou.... Ok, Ok, não estou com excesso de peso tendo em conta a minha altura, mas a verdade é que estou com excesso de gordura principalmente localizada na zona abdominal (é sempre a mais difícil e complicada de eliminar, GRRRRRR :-/), e que está deixar muito zangada... Perante este dilema de me pesar e medir e não sair do mesmo