Pois bem, como vos tinha dito nos textos anteriores a minha perda de peso estagnou....
Ok, Ok, não estou com excesso de peso tendo em conta a minha altura, mas a verdade é que estou com excesso de gordura principalmente localizada na zona abdominal (é sempre a mais difícil e complicada de eliminar, GRRRRRR :-/), e que está deixar muito zangada...
Perante este dilema de me pesar e medir e não sair do mesmo
, resolvi investir...
Vou fazer a dieta das proteínas e ver o resultado que dá.
E perguntam vocês, mas o que é isto da dieta das proteínas?
Certamente, muitas de vocês já ouviram falar desta dieta, mas em que consiste afinal?
A dieta das proteínas é baseada na ingestão de muitas proteínas, tal como o nome indica, mas esta restrição não deverá ser mantida por muito tempo, para que não prejudique o organismo.
- Vou passar a descrever a dieta, os alimentos permitidos e aqueles que inicialmente deveremos eliminar e como seguir esta dieta para obter resultados.
- A intenção é reduzir ao máximo a ingestão de hidratos de carbono, aplicando-se a restrição principalmente aos pães e massas. Isto para que o organismo procure outras fontes de energia, tais como as gorduras acumuladas.
- Para que se consigam obter resultados mais rápidos, deveremos eliminar toda e qualquer fonte de hidratos de carbono, nas primeiras 48horas. Nestes dias, devemos sentir já uma diminuição das gorduritas laterais e barriga, se unir à dieta alguns exercícios físicos supostamente notar-se-á ainda mais diferenças.
NOTA: Para evitar sentir fraqueza deve-se comer de 3 em 3 horas e OBRIGATORIAMENTE beber no mínimo 10 copos de água para evitar a sobrecarga renal, devido à ingestão de proteína.
- A dieta terá uma duração máxima de 30 dias, pois o nosso organismo necessita de hidratos de carbono para sobreviver e não prejudicarmos a nossa saúde.
- Quem adoptar esta dieta passará por 3 fases:
- Fase 1: Durante os primeiros 15 dias, ingerir somente proteínas.
- Fase 2: Depois da Fase 1, continuar com as proteínas e começar aos poucos ingerindo quantidades de hidratos de carbono, ex pão integral, frutas etc ... sempre procurar comer o mais saudável possível.
- Fase 3: Manter o peso: Nesta fase já terão introduzido todos os alimentos novamente e apenas terão que ter em conta a vossa reeducação alimentar e evitar cometer excessos.
COMIDAS PERMITIDAS:
Abobrinha verde; Acelga; Agrião; Água com gás; Alface; Espargos/Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Beringela; Brócolis; Camarão; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura; Chicória; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Lagosta; Limão; Linguiça; Manteiga; Margarina; Mexilhões; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Pimenta; Pimentão; Presunto; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal; Salada verde; Salame; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki sem macarrão; Tomate; Vagem. (tudo que tiver menos de 1% de hidrato de carbono)
COMIDAS PROIBIDAS , na fase 1 e que são reintroduzidas alguns na fase 2 outros na 3):
Abóbora; Açúcar; Adoçantes com Frutose ou Lactose; Almôndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijão; Figos; Frutas; Frutas Secas; Geleia; Leite; Macarrão; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela; Panquecas; Pão; Passas; Petiscos; Pomodoro; Queijo Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tâmaras; Trigo; Iogurte; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa;
- ATENÇÃO: Para evitar o efeito yo-yo, deve-se ter em atenção que após os 15 dias o seu organismo vai estar habituado a comer pouca quantidade de alimento, portanto mantenha a alimentação saudável, coma o que quiser mas mantenha a regra de pouco de cada vez, várias vezes ao dia.
Ora vamos lá ao que interessa:
O Cardápio:
(É apenas um exemplo, podem variar utilizando os alimentos permitidos para os primeiros 15 dias)
Fase 1:
Pequeno Almoço:
Opção1: copo de leite magro ou soja (200ml) 2colh de café + 2 fatias de queijo light+ 2 fatias de presunto light;
Opção2: Iogurte magro + 1 quijo magro+ 4 fatias de peito de perú
Opção 3: 1 taça de mousse de morango+ 1 ovo cozido.
Lache:
Opção1: 1 iogurte magro;
Opção2: 2 fatias de queijo magro + 2 fatias de peito de peru;
Opção3: 1 chávena de café com leite magro
Almoço:
Opção1: Frango grelhado + salada mista;
Opção2:Peixe Grelhado + salada verde;
Opção3: Salada mista com atum;
Lanche:
Opção1: 200 ml de leite magro com duas colheres de sopa de whey protein;
Opção2: 1 iogurte magro com 2 colheres de sopa de whey protein;
Opção3: 1 taça de gelatina + batido de whey protein com 200 ml de água;
Jantar:
Opção1: 1 omelete (1 gema + 2 claras) + brocolos cozidos;
Opção2: Peixe ou frango grelhado e salada
Opção3: frango grelhado + sopa de brocolos
Na fase 2:
- É aqui que se vão introduzindo gradualmente alimentos que até então não entravam.
- Fruta seca, pão integral, grãos e batata - introduzir um tipo a cada 7 dias.
Semana 1:
Mantenha o café da manhã e acrescenta uma porção de fruta + 1 fatia de pão integral;
No almoço e jantar inclua uma porção de legumes e verduras;
Semana 2:
Acrescente uma peça de fruta aos lanches;
Semana 3:
No almoço acrescente uma porção de hidratos de Carbono ou uma porção de grãos;
Semana 4:
Acrescente uma porção de hidratos de carbono/amidos + uma porção de fruta;
Semana 5:
No pequeno almoço acrescente uma porção de manteiga ou margarina.
Fase 3:
Manter o peso: Agora que deverá ter alcançado seu peso ideal, deverá manter uma alimentação equilibrada e saudável, passando claro pela reeducação alimentar - foi para isso que também serviu a fase 2...
- E cá está a alimentação que vou fazer neste mês que está agora a começar...
Vamos ver os resultados finais:
Quem está comigo?
- Toca a tirar medidas e subir à balança, daqui a 7 dias voltamos a medir e pesar; e posteriormente após os 15 dias
A minha tabela:
Data
|
Peso
|
Anca
|
Perna
|
Barriga
|
Cintura
|
Peito
|
03/09/2012
|
60
|
96
|
54.5
|
82
|
69
|
93
|
Não se esqueçam de fazer exercício físico, só assim é que se vai conseguir um corpo firme e bonito.
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