Alimentação Saudável/Intestino Irritável

Toda gente sabe da importância que o omega 3 tem no corpo humano. Como o nosso organismo não é capaz de o produzir, temos que o ingerir através da alimentação. Boas quantidades de omega 3 produzem beneficios na prevenção e tratamento de doenças cardivasculares, arteriosclerose, doenças inflamatórias, auxiliam o crescimento fetal e neural, ajudam a diminuir a vasoconstrição e agreção plaquetária, possui ação anti-inflamatória e anti-trombótica, ajudando a prevenir a depressão, psoríase e melhora o sistema imonológico. Quando não existe uma ingestão adequada de omega 3 o organismo passa por um processo de envelhecimento precoce, aumentando a probabilidade do desenvolvimento de várias doenças degenerativas e cardiovasculares. Os alimentos ricos em omega 3 são: - Peixes de águas mais profundas (salmão, arenque, atum e sardinha); - Chia; - Linhaça; - Vegetais verdes escuros; - Castanhas e nozes; - Óleo de soja e canola;   As pessoas que praticam atividade

Fez hoje precisamente que começei com plano de hipertrofia no ginásio.   Assim, foi dia de medições (pregas adiposas), pesagem e momento de verificar evoluções.   E aí está, continuo com os meus 57kg, mas fiz uma redução muito boa a nível das pregas adiposas, principalmente na zona abdominal.... Diga-se de passagem fiquei contente.   No final feitas as contas, mantive o meu nível de IMC, reduzi a nível de massa gorda e aumentei a massa magra...   Concluindo a perda de massa gorda foi de aproximadamente MEIO KG de GORDURA PURA ...       1 pound = Meio Kg. Ou seja, aquela quantidade de coisa amarela saiu do meu corpo... É muita coisa...Good LORD!   E para que tenham ideia, não foram 2 meses em concreto, pois houve aproximadamente 3 semanas que não consegui frequentar o ginásio, pelas razões que vocês já se fartam de me ouvir falar (pipoquinha doente...foi faringite, depois otite, depois gastroenterite...) Enfim, uma canseira...     Fica a foto que

Como prometido, hoje foi dia de treino e experimentei a minha t-shirt Deep Fitness.   Tenho-vos a dizer que é super confortável, feminina (tem aquele recorte bem feminino na cintura, que todas adoramos) é justa onde deve ser e solta onde convém...LOL :-D   Sinceramente, adorei. Estou fã. Já para não falar no sucesso que foi no ginásio...   Marca pela originalidade, qualidade e cores super femininas. E a mensagem...Bem não podia ser mais indicada...   "Shut Up and Squat"...     Deep Fitness  

O Correio trouxe novidades...   Já tenho a minha primeira singlete personalizada pela Deep Fitness ... É linda, já experimentei mas brrr que frio nem tirei uma foto... Prometo que logo já tiro uma foto da minha nova aquisição para vos mostrar...   Enquanto isso, vão dando uma vista de olhos ao facebook da Deep Fitness e começem as escolher os vossos modelos...   A marca também aceita encomenda de t-shirt's, de frases que vocês queiram  com as cores e letras que preferirem... Fazem tudo ao vosso gosto.  Deep Fitness (Clica aqui) Se querem marcar a diferença no vosso ginásio a Deep Fitness tem o que vocês procuram.   Acreditem que vão ficar fãs da qualidade dos produtos, da originalidade e dos ótimos preços.

Pessoal é oficial, está estabelecida a nova parceria com o Blogue da Ni.   A DeepFitness, uma nova marca que promete revolucionar o mundo fitness está com o nosso blogue. Acreditou em nós, no nosso crescimento e quer trabalhar connosco.   Vamos ter surpresas dentro de dias. Fiquem atentos*    

Ontem esqueci me de vos publicar o meu pequeno almoço...   Foi dia de treino de pernas. Logo tive que reforçar e tomar um bom pequeno almoço...   Seguem as fotos:     Ingredientes:   * 1 scoop de proteina isolada de Soja; * 1 Banana; * 200ml de Leite de Soja; * 3 colheres de sopa de Aveia; * 1 punhado de frutos silvestres congelados;   Acompanhei com: * 1 pão integral com manteiga de amendoim Caseira.   

E não é que hoje deu-me para inventar... Estou com uma camada de nervos (bébé fez BIG birra para a sopa) estou  que não me aguento, então dá-me aquela fome Grrrrrr... Que resolvi fazer...Tenho que comer algo DOCE! Mas como comer algo doce se não tenho doces em casa???? Hum... Ora bem pega-se num iogurte natural, mais chocolate e pó, mistura-se duas colheres sobremesa deste no iogurte e mexe-se...Vira um belo iogurte de chocolate... Sério têm que experimentar é mesmo DIVINAL* Simplesmente fantabulástico... Vai a foto da praxe...

Olhem só que lanchinho bom e super saudável que me lembrei de inventar na tarde de ontem para mim e para maridão, enquanto viamos um filme...   Estavamos numa de comer sem fome.Vocês sabem... Aquela coisa de trincar algo enquanto se vê TV, e para não correr riscos de comer porcarias...   Ora cá vai: E o que é isto perguntam vocês?   Ingredientes: Morangos; Iogurte natural (usei AlproSoya); Cereais (usei Weetabix);   Preparo: Parti morangos em laminas,coloquei no fundo, depois coloquei uma camada de iogurte, cobri com cereais, coloquei outra camada de iogurte, cereais em cima e um morango para rematar...   Só posso dizer que ficou DELICIOSO*

Estava eu a "cuscar" a página da nossa musa Raquel Henriques, quando me deparo com algo mnham mnham*   Um pudim sem açucares,com baixa precentagem de hidratos de carbono e SEM LACTOSE...   Ei pá pensei eu...Chocolate, pudim, doce...Uau, finalmente algo bom e saudável para comer...   Vi a lista ainformação nutricional...FIXE :-) Leio ingredientes: Outros ingredientes: água, isolado de proteínas de leite, proteínas de soja, ámido modificado, ólio, olio di canola, cacau (elaborado com alcali), aromi naturali, polifosfato di sodio, sale, citrato di potássio, sucralose, acesulfame-K, citrato, carragenina . Contém leite e soja.   :-( Buáaaa...   Possui Carragenina (também conhecido como E 407 ), que me causa problemas a nível intestinal e alergia no rosto quando consumido diáriamente...   Claro, eu sei que também não se vai comer pudim de chocolate todos os dias...Mas se comer um por semana já sei que provavelmente vou ficar às pintas....  

Cá estamos em Março.   DESCULPEM O TESTAMENTO, MAS ACHO QUE VAI VALER A PENA!...   Então hoje resolvi que iria falar-vos um pouco do meu caso e de como cheguei a esta  REVOLUÇÃO da hipertrofia (sim escrevi revolução, porque são tantas as criticas, que até os demais mortais aceitarem tem que se dar uma revolução, uma revolução de mentes )   A maioria das pessoas que fala comigo sobre exercicio e alimentação, acaba sempre por libertar as mesmas palavras... "Estás paranoica..." "Estás doente..." "Come mas é para a fente..." "Estás bem assim, para que andas nisso da musculação..." "Já és magra, queres desaparecer..."   Gente...ACORDEM... Eu COMO,muito e bem (provavelmente mais do que quem me diz estas palavras tão agradáveis de se ouvir...)   O MEU OBJECTIVO NÃO É EMAGRECER...   Já foi (quando tinha que perder 18,5kg ganhos com a gravidez)...   Sim, não me deixei ficar sentada no sofá , nem continue

Muito bem já tinha tirado esta foto algum tempo, mas como hoje estou a ter um bocadinho de tréguas da piolhita, estou aproveitar para atualizar um pouco o blogue :-)     Então cá vai um pequeno almoço, cheio de vitaminas, proteina,e fibra...   Muito bom mesmo*   Ingredientes: - 1 scoop de proteina de soja de morango; -250 ml de bebida de soja "alproSoya" frutos silvestres; - Meia banana; - 3 ou 4 colheres de sopa de aveia;   Moer tudo com a varinha mágica e prontinho a beber...De verdade fica mesmo bom*   Acompanhei com meio pão integral com manteiga de amendoim caseira (faço em casa, assim controlo o sal...)   Cá vai a foto linda*

No post de hoje resolvi postar algumas fotos das minhas refeições nos ultimos tempos... Algumas são almoços, outras jantares, mas tem andado muito à volta disto... E porque resolvi colocar as fotos??? Novidades em breve no que respeita alimentação na hipertrofia....     Como poderão verificar na minha alimentação não encontram doces, fritos,gorduras, açucares refinados, e muito menos leite e alimentos processados ou com aditivos...   O meu problema crónico assim o exige (Sindrome do cólon irritável + Severa intolerância à lactose). Então preparem-se porque o meu processo de hipertrofia pode ajudar aquelas pessoas que dizem que não conseguem "crescer" porque estão muito restritas...Mais restritas que eu é dificil...Se eu conseguir, todos conseguem...