Alimentação Saudável/Intestino Irritável

Hoje resolvi apostar numa panqueca/ crepe. ♡INGREDIENTES 100ML DE CLARAS 3CS DE AVEIA 1CS DE LINHAÇA CANELA 1C CHA chia ♡MODO DE PREPARAÇÃO Misturar todos os ingredientes com a varinha mágica. Adicionar no final a chia. Colocar na frigideira anti aderente com óleo de côco e cozinhar. Para recheio usei iogurte grego natural ligeiro com pêssego em calda. Não adoçei com nada ja que pêssego ja é bastante doce...

Hoje resolvi experimentar uma receita que à muito ouvia falar mas nunca me tinha dado para fazer... ✔Como estou numa fase de implementar mudanças principalmente ao pequeno almoço, hoje fiz... ✔Surpreendeu me facto de se fazer relativamente rápido e de ficar muito bom... ✔É uma receita que se pode usar perfeitamente como ceia já que é sem hidratos (se usarem flavdrops 0%) ♡ INGREDIENTES 200 ML DE CLARAS 100 ML DE ÁGUA FLAVDROPS QUE GOSTEM ( USEI WALDEN FARMS DE CHOCOLATE😋) ♡ MODO DE PREPARAÇÃO Juntar as claras, a água e o drop e misturar bem com varinha mágica ( parece que este passo é fundamental para que a albutella não fique com grumos) Colocar ao lume brando e ir mexendo sempre até engrossar, exatamente como um leite creme. Quando fica  com consistência de papinha está pronto... ✔Podem comer quente com canela ou frio colocam no frigorífico e parece que fica muito bom também. (Ainda não experimentei frio😄 ) ✔Acompanhei com iogurte grego natural Milbona, e morangos fr

Descobri a receita e com algumas alterações ficou top. A que tinha visto a pessoa usava apenas a crepioca para matar desejo por queijo...Recheava apenas com bastante queijo... ✔Aproveitei e fiz este recheio para o meu jantar de forma a implementar mais nutrientes e vitaminas. ♡INGREDIENTES    ☆ PARA CREPIOCA : 100/150 ML DE CLARAS 1CS DE POLVILHO DOCE 1CS QUARK OU QUEIJO FRESCO OU IOGURTE GREGO SAL E ALHO EM PÓ ☆ REFUGADO VEGETAIS USEI ; COURGETE ABÓBORA CENOURA CEBOLA TOMATE COGUMELOS (MAS AQUI CADA UM USA O QUE MAIS GOSTAR ) ♡ MODO DE PREPARAÇÃO ☆CREPIOCA Juntar todos os ingredientes e misturar com a varinha. Depois é so colocar na frigideira anti aderente (com um pouco de óleo de côco ou azeite) deixar cozinhar de ambos lados em lume brando. ☆ REFUGADO DE VEGETAIS ( FAZER ANTES DA CREPIOCA😉) Alourar a cebola em azeite, colocar os vegetais e deixar apurar um pouco em lume brando, colocar os cogumelos, deixar cozinhar e secar água libertada pelos cogumelos, te

Segue então a receitinha dos muffins de manteiga de amendoim (porque é ao que sabem) By: Dicas do Salgueiro😉 ♡INGREDIENTES 1 BANANA 100GR DE AVEIA 100GR DE CLARAS 1C CHA DE FERMENTO 1C CHA DE BICARBONATO DE SÓDIO 1COPO DE LEITE  (USEI BEBIDA DE SOJA) 1 SCOOP DE WHEY(usei a super vegan protein) CANELA ( a gosto) 2 C SOPA  DE MANTEIGA DE AMENDOIM ♡MODO DE PREPARAÇÃO Misturar todos os ingredientes colocar en formas levar ao forno a 180°C por aprox. 20minutos (aqui depende dos fornos)...

Hoje acordei esganada de fome... Isto de praticamente só dormir 5h por noite nao está nada bem... Mas pronto... Foquei a cabeça e Paulinha faz comida saudável, deixa de lado os açúcares... Fiz umas papas de aveia que AMEI... Até a pequena Mariana acabou por comer 3colheres, ela que nunca quer comer nada de manhã... Ainda vou conseguir que comece comer decentemente ela e o marido lindo😍... Receita: ♡ INGREDIENTES 40GR DE AVEIA 200ML DE AGUA 3CLARAS 1COLHER DE SOPA DE DESPERTAR DO BUDA (MACA, BAUNILHA) PAU DE CANELA CANELA EM PÓ BAGAS GOJI,AMORA, E FRAMBOESA SECAS ♡MODO DE PREPARAÇÃO Coloquei aveia com águae pau de canela a cozinhar, quando engrossou um pouco passei com varinha, depois adicionei as claras levemente batidas com garfo, em lume brando mexi bem... Retirei do lume, misturei a mistura do despertar do buda e misturei bem durante 2minutos.. Colocar no prato, adicionei as bagas, canela em pó e syrup de chocolate... Ficou simplesmente delicioso😘😋

Ops que ontem falhei... Cá segue a receita😘 ♡Ingredientes ▪3 ovos ▪90gr de queijo quark 0% ▪pitada de sal ▪gordura para untar ( oleo côco) ▪sementes chia, sésamo ou linhaça ♡Modo de preparação Separar gemas e claras Bater claras em castelo com uma pitadinha de sal. Misturar gemas com queijo, não ha nexessidade de bater muito. Juntar claras em castelo, sem bater e depois colocar pequenas bolinhas da massa num tabuleiro com papel vegetal untado com uma gordura e colocar por cima sementes.. Levar ao forno pré aquecido a 160°C por 20minutos aproximadamente... ♤Sugestão : retirem pelicula da gema para reduzir sabor a ovo...👌

Aqui fica panqueca deliciosa, só com ingredientes bons... ♡INGREDIENTES 🍽 70gr de claras 🍽30gr de farinha de arroz 🍽1colher sopa de sementes de linhaça 🍽canela 🍽 60gr de queijo quark 0% 🍽syrup de chocolate ♡MODO DE PREPARAÇÃO Juntar todos os ingredientes,exceto syrup, bater com varinha. Aquecer frigideira com um pouco de gordura, colocar massa, virar e ja está... Acompanhei com syrup de chocolate e chá de limão...

Muito tenho lutado para controlar os meus impulsos e gula pelos doces e comidas processadas... Com a gravidez as coisas acalmaram e comecei a conseguir controlar um pouco a minha alimentação, até porque nesta 2.ª gravidez o meu príncipe  não me permite abusar muitas vezes, já que fico muito mal disposta e com azia... No entanto, o que acabei por constatar, neste meses de gravidez é que enquanto mantenho o foco na alimentação saudável, e me preparo com antecedência as coisas correm relativamente bem. Onde acontecem os problemas?? Ao fim de semana... Pois porquê?? Porque tenho o marido em casa que adora comer pão com manteiga e faz uma alimentação igual aos "comuns mortais", aquela que quem quer engordar e ser sedentário deve fazer...😊😉😁 Não estou com isto a criticá-lo nem tão pouco às pessoas que comem dessa forma...Mas para quem tem problemas com compulsão alimentar, acaba por dificultar imenso o foco e o manter alimentação equilibrada. Este fim de semana aconte

As papas de aveia começam a fazer parte da minha rotina alimentar. Estou a tentar criar rotinas mais saudáveis para que depois na recuperação pós parto me seja mais fácil manter alimentação... Estas papas têm uma ligeira alteração em relação as anteriores. ♡Ingredientes ☆50gr de aveia ☆200ml de água ☆50ml de bebida de soja ☆casca de limão ☆60ml de claras em castelo ☆canela pó ☆morangos ☆syrup morango ♡MODO DE PREPARAÇÃO Colocar a agua e aveia e casca de limão a cozer em lume brando, quando engrossar um pouco adicionar bebida de soja e mexer. ( A DIFERENÇA PASSEI AS PAPAS DE AVEIA COM VARINHA MÁGICA) Depois com fogo no minimo adicionei a claras em castelo e nexi até misturar bem... Servir com canela, morangos e syrup... O topping claro pode ficar ao gosto de cada um lógicamente... Neste pequeno almoço temos ótimos hidratos de carbono de absorção lenta, proteína, e claro vitaminas antioxidantes... A canela ajuda a manter equilibrada a glicemia...

As diferenças são totais entre um estado e o outro. Não podemos mesmo comparar gravidezes . São, no meu caso, sensações, físicas e psicológicas totalmente diferentes… 🍀Na 1 ° havia um estado de embriaguez total onde me deixei levar pela vantagem de poder comer tudo que anteriormente não tolerava ( ja que tenho colon irritavel) e com esta gravidez o meu organismo aceitava tudo…Resultado engordei no total 19.5kg… 🍀 Com esta gravidez, o meu organismo ja não aceita tudo que como, nem grandes excessos, fico com azia, mal disposta se como alimentos pouco saudáveis… 🍀Mas nesta fase ja ca contam 10kg em cima.Mas não me preocupo muito com isso ja que estou dentro dos parâmetros normais… Psicologicamente existe outra calma, mais ponderada, decidida, acertiva no que quero fazer… NÃO VOU SOFRER POR ANTECIPAÇÃO. 🌻O parto é lógico que me preocupa um pouco, mas não adianta pensar muito na questão ja que será o que tiver que ser... Aqui fica tudo nas mãos de DEUS♡ 🌻A amamentação será out

Hoje o jantar fica pelos medalhoes de pescada cozida,ovo,1batatinha,e duas árvores de brócolos... Na simplicidade mora a eficácia.... ♡Comida sempre com sabor... ♡Fio de azeite para temperar. ♡Sem aditivos ♡Comida natural

Tenho comido algumas vezes ao pequeno almoço esta delicia... Vi a receita algures no instangram da juju salimen e testei...ADOREI E VICIEI😄 ♡INGREDIENTES 200ML DE CLARAS 1 CAFÉ EXPRESSO ♡MODO DE PREPARAÇÃO BATER CLARAS EM CASTELO QUANDO ESTIVEREM QUASE FIRMES COLOCAR CAFÉ JA MORNO/FRIO BATER DURANTE ALGUM TEMPO, LEVAR MICROONDAS POR 2.30MINUTOS E DEPOIS É SÓ COLOCAR EM CIMA O QUE QUISEREM ( CANELA, FRUTOS SECOS,FRUTAS FRESCAS, SYRUP SEM AÇÚCAR...)

♡INGREDIENTES 150gr de aveia 200ml de claras 100ml de bebida de soja 50gr de linhaça 1banana Canela ♡ MODO DE PREPARAÇÃO Bater no liquidificador o leite com as claras Juntar a aveia e a linhaça misturar, acrescentar a banana e a canela. Colocar em formas decorar com rodela de banana e levar ao forno por 20minutos a 180graus.

♡INGREDIENTES - 50GR de aveia - 100ml de claras - 200ml de água - canela em pó - Fruta que gostem ♡MODO DE PREPARAÇÃO Colocar 200ml de água ao lume com a aveia a cozinhar em lume brando. Entretanto bater as claras em castelo. Quando as papas estiverem bem cozidas reduzir o lume ao mínimo e adicionar as claras mexendo sempre para que elas cozinhem lentamente. Adicionar canela a gosto... Em cima coloquei pêssego em calda como forma de adoçar. Mas também ja experimentei com kivi, tangerina, maçã cozida... Fica delicioso. As claras em castelo dão uma consistência fofinha as papas que fica TOP😋😋

https://www.instagram.com/p/BPH-qdThqCksQ-M0MmLAGLmLC-JE6HMIDeC-tI0/ ♡ INGREDIENTES 100gr de argolas de pota 100gr de cogumelos Alho francês Cebola picada Brócolos Óleo de côco Molho tomate 1batata doce pequena Queijo muzzarela ♡MODO DE PREPARAÇÃO Num tacho antiaderente colocar cebola alho francês com óleo côco, deixar refugar colocar as argolas pota deixar cozinhar em lume brando. Colocar a batata doce ,os cogumelos e os brocolos, deixar cozinhar quando estiver com pouca agua temperar e colocar molho de tomate.Deixar cozinhar um pouco mais. No final colocar queijo e servir. Fica super delicioso é saudável e alimenta.

Desde 2014 que parei e esqueci o blogue... Toda a fase menos positiva e que me deitou abaixo levou-me a deixar de fazer as coisas que gostava e me davam prazer. ♡ Agora, nesta fase linda e maravilhosa que vivo (gravidinha de 34 semanas👶) é altura que tenho mais tempo para dedicar a mim própria, as coisas que gosto de fazer e começar a concentrar me novamente no meu equilibrio físico e psicológico, ja que para cuidar bem dos meus tenho que primeiro estar bem comigo! VOU REATIVAR O BLOGUE E AS MINHAS PUBLICAÇÕES pois sempre me ajudaram a manter um foco na alimentação e equilíbrio...Pode parecer ridículo, mas cada um encontra a sua moleta/ ponte para alcançar mais motivação para continuar e não desistir😘