Dieta dos Pontos-SIM ou NÃO?

Segundo se lê em diversos artigos, quem quer perder peso e aprender a conhecer o que come a dieta dos pontos pode ser considerada uma boa forma de alcançar os seus objectivos.

O sistema de pontos faz com que quem esta a fazer regime consiga controlar o que come sem passar fome e sem energia. 

A dieta dos pontos dá liberdade ao dietista para escolher o que quer comer, pois não existem restrições quanto as alimentos, dando bastante flexibilidade no que respeita ao cardápio.

*Esta dieta ja conta com imensos casos de sucesso, principalmente entre as famosas das quais destaco a bela Carolina Dieckemann, que perdeu os 30kg que ganhou com a gravidez do seu segundo filho.

Mas atenção, a própria atriz refere em algumas entrevistas que foi difícil, portanto, meninas não pensem que lá por poderem comer todo tipo de alimentos que é fácil...

Apesar desta dieta dizer que pode perder peso comendo o que quiser isso não é um bom conselho. Muitas pessoas com excesso de peso, querem emagrecer mas
querem continuar a comer os doces e gorduras em grandes quantidades, mas para conseguirem perder peso permanentemente vão ter de deixar de comer os alimentos demasiado calóricos. É recomendável perder peso de uma forma saudável para ter resultados a longo prazo.

1*O segredo desta dieta passa por nunca ultrapassar os pontos estabelecidos para o emagrecimento, normalmente é calculada tendo como base a taxa de metabolismo basal. 

Pode saber a sua usando a seguinte tabela:

Idade	Mulheres	Homens
0 a 3 anos	61,0 x P - 51	60,9 x P - 54
3 a 10 anos	22,5 x P + 499	22,7 x P + 495
10 a 18 anos	12,2 x P + 746	17,5 x P + 651
18 a 30 anos	14,7 x P + 496	15,3 x P + 679
30 a 60 anos	8,7 x P + 829	11,6 x P + 879
+ de 60 anos	10,5 x P + 596	13,5 x P + 487
Meu TMB é ____________

2*De seguida precisa saber qual a sua Necessidade Diária de Energia:

	Nível de Atividade Física	Fator Atividade
Bem Leve	Atividadades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc	1.2
Leve	Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc	1.4
Moderado	Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc	1.6
Extenuante	Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha,  carregar uma carga morro a cima, pista de obstáculos, etc	1.9
Excepcional	Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc	2.3

A sua necessidade diária de energia será:

TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias

Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade física leve.

TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias
Necessidade Diária de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias

3*A partir daqui podem calcular quantos pontos essas necessidade de energia representam, ou seja:

Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:

Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6

Exemplo (continuação)

2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias.

4* Deve calcular também o seu IMC

 Pode fazê-lo aqui:

Isto para depois poder saber o seu limite de pontos para conseguir emagrecer:

IMC	Mulher (pontos)	Homem (pontos)
Entre 25 e 29,9	175	200
Entre 30 e 34,9	200	225
Entre 35 e 39,9	250	275
Maior que 40	300	325

No exemplo da nossa mulher ficaria assim:

564 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 389 pontos

Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no máximo 389 pontos POR DIA.

A grande desvantagem desta dieta é que no inicio vai ter que andar com a calculadora atrás de si e com a lista dos alimentos para saber os pontos que deve somar...

Cada alimento tem um valor que lhe é atribuído, mas esse valor vai aumentar ou diminuir tendo em conta a quantidade, as fibras e gorduras que possui.

Então e agora? Perguntam vocês.

"Agora é só seguir a tabela dos alimentos, anotar tudo num caderninho, e seguir estas pequenas dicas:

Anote tudo que comer durante o dia nos mínimos detalhes: tamanho da porção, quantidade, tipo de alimento, etc;

Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e anote na mesma hora em que come, a escolha é sua. Algumas pessoas deixam para somar tudo ao fim no fim do dia, estas terão uma surpresa nada agradável;

Vou passar a vida toda anotando? Não, não vai. Com o tempo você memorizará os valores, ganhará disciplina e tudo se tornará automático;

Depois de perder alguns quilos (5 no mínimo) você precisara calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de pontos;

Não faça jejum para compensar o estouro dos pontos;

Não pule refeições com o objetivo de economizar pontos;

Se extrapolar os pontos do dia anterior, dê preferência a alimentos ricos em água e fibras. Frutas são uma boa alternativa;

Só porque você ultrapassou seu limite de pontos do dia não significa que vá engordar;

Se ultrapassar os pontos do dia, não tente compensar tudo de imediato, divida essa diferença nos dias posteriores;

Nunca coma menos de 230 pontos;

Se você está estourando continuamente os pontos, não se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente planear com antecedência. No início pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos."

Ora então segue agora a parte mais importante de todo este texto:

Tabela dos ALIMENTOS: VEJA AQUI.

Nota: Este é apenas um texto que descreve um tipo de dieta, não deve ser adotado como  forma de regime alimentar sem a consulta de um especialista.

Fontes:

http://dietafacil.awardspace.com/dieta-dos-pontos.html

http://dietadospontos.net/

http://www.dietapontos.com.br/