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# 2.º dia de 14

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Ora cá segue a paparoca do 2.º dia e os exercícios.


Pequeno -Almoço (8.00h)
Iogurte de soja com sementes de sésamo e aveia ( 2 colheres de sobremesa de cada);

Lanche (10.30)
2fatias de queijo sem lactose;
2 tostas de soja integrais;

Almoço (12.30h)
Bife de peru em cebolada com um fio de azeite, com uma cenoura e brócolos;

Lanche 1 (15.30h)
3 "bolachas" de milho ( daquelas diet "galetas de milho sem sal") :-D;

Lanche 2 (18.00h)
1 barrinha de cereais integrais rica em proteína;

Jantar (21.00h) Após o treino
Batido ( 200ml de leite de soja+ 1 banana+ 1colher de sobremesa de sementes de sésamo+ 1 cópinho de proteína isolada de soja)

Exercícios:

* 30minutos de bicicleta estática + 10 minutos de eliptica;

* Hoje treino muscular foi PERNAS:




Nesta bichinha só fiz a parte de pernas.
Faltou-me este!

Faltou-me fazer este! Agachamento.

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