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# 3.º dia de 14

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Hoje foi dia 3...
Ai ai, ainda falta tanto...Estou ansiosa para olhar a fita métrica e a balança LOL :-D

Bem vamos à alimentação.

Pequeno-Almoço (08.00h)
2 panquecas simples -Sim, se quiserem comer algo mais calórico comam-no ao pequeno-almoço que assim ainda vão a tempo de queimar os excessos :-);

Lanche (10.30h)
2 tostas de soja integrais;

Almoço (12.30h)
hamburguer caseiro, grelhado + salada de alface (temperada com sal, vinagre e azeite de oliveira);

Lanche1 (16.00h)
1 iogurte liquido de soja;

Lanche2 (18.00h)
1 barra de cereais

Jantar (20.40h)
Batido (200 ml de leite de soja+ 1 banana+ 1 copo de proteina)

Exercícios:

20 m de eliptica + 20 minutos de bicicleta;
Trabalho muscular : Braços e Abs.

Comentários

  1. Anónimo13 de dezembro de 2012 às 07:11

    tem iogurtinho a mais..e proteina a menos esse plano..trocava esse lanche 1..por uma boa salada de frango ou de atum!!e o lanche da manha....tb fraquinho!!

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