Como deixar visível um abdómen definido

Pois é precisamente este o meu objectivo, deixar de ter esta gordura localizada e conseguir mostrar o meu abdómen lisinho e definido...

Há uma formula mágica?

Naaaaaaaaaaaa, de todo não existe...

Descobri um blogue que tem um texto que esclarece de forma muito clara e sem rodeios como conseguir um abdómen definido e sem as malfadadas gorduras.

Vou tentar fazer um pequeno resumo:

Por mais que vos digam para fazer abdominais que nem uns loucos, minha gente
vão com calma e treinem os abdominais da mesma forma que treinam outro grupo muscular qualquer.

Não existe máquinas milagrosas nem exercícios que façam os abdominais aparecer. A única forma de os conquistar é perder essa gordura à volta do abdómen, seguindo uma dieta consistente aliada a aeróbicos. 

“Um abdômen definido é feito na cozinha e não na academia” – Desconhecido

"Muita gente pensa que quanto mais exercício para o abdômen elas fazem, maior definição aparecerá, tentam atingir a parte superior, inferior, posterior, anterior e etc do abdômen. Ah, faça-me o favor!

Aqui vai uma notícia – Nada disso funciona. Primeiro porque não existe queima de gordura localizada. Infelizmente não tem como fazer exercícios para determinada região do corpo e esperar que a gordura vai derreter só ali, as coisas não funcionam assim.

A única maneira de eliminar a gordura em certas áreas do corpo é fazer com que a gordura total do corpo abaixe. Assim que você começar a perder peso, a gordura diminuirá em seu corpo todo, mas nunca somente em um lugar.

É triste, pois muita gente tem a motivação certa para treinar, mas simplesmente estão fazendo as coisas erradas. Se estas mesmas pessoas colocassem a metade da motivação na dieta, em vez do treino, muitas delas teriam muito mais massa muscular, menos gordura e consequentemente um abdômen bem definido.

Dieta para perder Gordura:

1- "A dieta para perda de gordura deve consistir em uma alta ingestão de proteínas, gorduras(boas) moderadas e carboidratos complexos moderados. Para perder gordura é necessário comer menos calorias. Você deve criar um pequeno défice calórico durante a dieta. Em outras palavras você deve queimar mais calorias do que está ingerindo. Desta maneira o corpo usará a gordura como fonte de energia para sustentar o corpo. Lembre-se que é necessário um pequeno défice de calorias, se você parar de comer ou comer muito pouco(tem alguns loucos(as) que fazem isso), seu corpo em vez de usar a gordura usará a massa muscular que é muito mais fácil de transformar em energia e aí nem gominhos você terá para mostrar, somente uma pança gelatinosa que balança igual um colchão d’água.

2 – Faça aeróbicos

Eu sei que é chato, mas você terá que começar a fazer aeróbicos regularmente, pelo menos umas três vezes por semana. Não importa o que você faça(caminhada, bicicleta, natação), o importante é manter o seu coração batendo por pelo menos 40 minutos. Isto acelerará o processo de perda de gordura, pois o metabolismo ficará mais acelerado, queimando mais calorias."

3- Treine abdominais tal como treina outro qualquer grupo muscular, 2 a 3 vezes por semana.

Alguns exemplos de exercícios para os abdominais

fonte:http://www.hipertrofia.org/blog/2010/06/30/como-deixar-visivel-os-gomos-do-abdomen/